Лечь навзничь, распрямить спину и в таком положении дышать как можно медленнее. Вдох должен быть не очень глубоким. Живот растянуть как можно больше, чтобы дополнительно освободить место для поступающего вниз воздуха. Верхнюю часть грудной клетки выгнуть вперед и не двигать вверх; предоставить дыханию возможность протекать в автономном режиме. Вдыхать воздух через рот таким образом, чтобы …

При таком дыхании следует широко раскрыть рот (носоглотка раскрыта), в случае необходимости высунуть наружу язык. Воздух большим глотком втянуть глубоко в грудную клетку, а выпустить наружу так, как описано выше. Как можно дольше остаться в таком положении. Еще раз повторить вдох. Перейти к такому типу дыхания, чтобы в нем как можно меньше участвовала верхняя часть …

Выпрямить позвоночник, выгнув его вперед; верхняя часть грудной клетки неподвижна. При вдохе расслабить поясницу. Дыхание производить через нос с шумовым призвуком; при этом воздух проходит по носу в горизонтальном направлении от начала до конца и обратно. Губы приоткрыть примерно на 0,5 мм, коренные зубы сжать, кончик языка немного отодвинуть от зубов. Дыхание должно быть медленным. …

В то время как неправильное дыхание отягощает систему кровообращения, правильное, сильное дыхание оказывает ей существенную поддержку. Поэтому правильное дыхание показано больным со слабой системой кровообращения, при повышении артериального давления, а также при заболеваниях коронарных сосудов. Правильное дыхание оказывает также благотворное воздействие на органы брюшной полости, особенно при атонии кишечника; на естественно протекающие «безболезненные» роды, а …

Стремление дышать как можно глубже ошибочно. Такое дыхание укрепляет дыхательную мускулатуру настолько же незначительно, насколько, например, широкие шаги укрепляют мышцы ног. Любое произвольное увеличение воздухообмена не способствует совершенствованию газообмена. Необходимо иметь в виду, что в большинстве случаев глубокие вдох и выдох должны совершаться очень медленно. Также принято считать, что дыхательные упражнения, выполняемые с участием мускулатуры …

Неправильно пытаться укреплять диафрагму напряжением брюшной стенки, расширять нос во время вдоха, выдыхать с громким шумом, а также разговаривать и петь в условиях активного дыхания. Хотя в ряде случаев именно такой способ дыхания рекомендуется некоторыми специалистами для лечения заикания и других дефектов речи. Как бы то ни было, любой способ дыхательной гимнастики обязательно должен быть …

Вначале приведем цитату из наследия всемирно признанного авторитета в области хатха-йоги (в том числе и йоги дыхания) Свами Шивананда, на пособиях которого выросло не одно поколение последователей этого древнего философского учения. Свами Шивананда говорит в данном случае об эффектах, производимых пранаямой, т. е. йогическим искусством дыхания. «Тело становится крепким и здоровым. Исчезает избыточный вес, лицо …

Нижнее дыхание выполняется путем втягивания живота внутрь к позвоночнику на выдохе и выдвижения его вперед на вдохе за счет расслабления брюшных мышц. При этом диафрагма, двигаясь, как поршень, вверх и вниз, выдавливает воздух из легких при выдохе и расширяет их при вдохе, что способствует улучшению венозного кровообращения. При этом также производится массаж внутренних органов, устраняется …

Этот вид дыхания считается самым непродуктивным. Чаще всего это дыхание является непроизвольной реакцией на стрессовую ситуацию. При выполнении верхнего дыхания приходится прилагать больше усилий, чем при первых двух видах, а воздуха при этом в легкие поступает меньше, так как диафрагма остается неподвижной. Верхнее, или ключичное, дыхание допустимо только как стадия полного йоговского дыхания в сочетании …

Исходное положение — стоя или сидя с прямой спиной. Выполните полный выдох и слегка подтяните живот. Затем медленно и постепенно выполните подряд все три типа дыхания: нижнее, среднее и верхнее на 8 ударов пульса. Задержите дыхание на 4 удара. На выдохе, удерживая грудную клетку в приподнятом и расширенном состоянии, плавно, на 8 ударов пульса, подтяните …