Упражнение начинают выполнять в передненижней части грудной клетки. С приобретением необходимого опыта в работу включаются боковые мышцы, и наконец «раздвигание ребер» выполняют в верхнепередней части грудной клетки. Как только упражнение «раздвигание ребер» в верхней части грудной клетки начинает выполняться без особых усилий, его следует переносить на те области, где требуется его укрепляющее воздействие. Показанием к …

Мышцы грудной клетки напрягаются на совсем короткое время, а затем сразу расслабляются. Создается такое впечатление, как будто ребра раздвигаются подобно пальцам. При этом можно контролировать напряжение межреберных мышц, которое позволяет незначительно (до 1 см) расширять грудную клетку. С расслаблением этих мышц грудная клетка сужается, т. е. возвращается в исходное положение. Каким образом осуществить контроль напряжения, …

Здоровье человека, его работоспособность, а также несостоятельность дыхания, имеющая место при астматических заболеваниях, — все эти параметры определяются степенью эластичности мышц грудной клетки. Какие ещё факторы важны? Огромное значение имеет форма грудной клетки. У молодых людей ее можно исправить без излишних усилий, у пожилых это сделать труднее. Что необходимо предпринять для укрепления мускулатуры грудной клетки? …

Нормальное дыхание при мышечной работе и эмоциональном напряжении будет гарантировано при условии, если вы научились максимально «освобождать» легкие (нижняя часть грудной клетки в течение длительного времени узкая, подложечная ямка относительно опущена); во время дыхания легкие следует «предоставить самим себе», т. е. не контролировать процесс дыхания. Для свободного выхода воздуха требуется спокойное, ненапряженное состояние мускулатуры лица …

Наиболее эффективными мерами по предотвращению задержки дыхания и напряжения грудной клетки являются следующие: любое мышечное напряжение необходимо обязательно связывать с произвольным выдохом (намеренное расслабление системы органов дыхания); необходимо приучить себя постоянно «освобождать» дыхание; нужно добиваться того, чтобы характер дыхания был стабильным, чтобы оно не оказывало негативного влияния на напряжение других систем и осуществлялось автоматически. Первый …

На первых порах напряжение наступает преимущественно при большой нагрузке на руки, но со временем эта так называемая «поддержка легких» входит в привычку и в конечном итоге появляется даже при самой легкой мышечной работе. Является ли непроизвольная задержка дыхания вредной? При непроизвольной задержке дыхания дыхательные мышцы и легкие расслабляются не полностью, а остаются умеренно напряженными в …

Эта привычка со временем обостряется все больше и рано или поздно приводит к напряжению грудной клетки, при котором воздух задерживается под давлением. При таком напряжении грудная клетка и живот при плотно закрытой голосовой щели давят на легкие, наполненные воздухом. Вызванное этим обстоятельством избыточное давление в грудной полости затрудняет газообмен, кровообращение и перегружает грудную клетку, которая …

К вредным привычкам относится в первую очередь ротовое дыхание, о котором мы уже говорили выше. Поэтому привычное ротовое дыхание необходимо заменять правильным дыханием через нос. В качестве вспомогательного средства при таком переходе можно порекомендовать внешний массаж носа и лица. Стоит ли бороться с «вредными привычками» дыхания?  Да. Так же как и нарушения осанки, вредные привычки, …

Расслабление системы органов дыхания возможно также путем свободного выдоха через рот. Лучше всего для этого подходит короткий, тихий, мягко звучащий звук «ш». Он образуется прикосновением кончика языка к передней части нёба без участия губ. Для произнесения этого звука следует использовать лишь воздух, который находится в ротовой полости; нижняя часть грудной клетки при этом сужается, а …

Нервное перенапряжение в большинстве случаев можно снять следующим образом. Лягте на спину, выпрямитесь, закройте глаза и в течение 20 минут не делайте никаких движений. Если состояние покоя будет нарушено хотя бы малейшим движением, начните все заново. При этом старайтесь добиться ощущения нарастающей тяжести, начиная с кончиков пальцев вплоть до полного расслабления всего тела. Расслабьте также …