Количество ПНЖК в некоторых сортах рыбы

Виды рыбы (100г)	ПНЖК, г	Количество порций на неделю (желательно ПНЖК до 1г/день)
Сардины	2,5	2-3 порции по 200-300 г
Шпроты	2,5	2-3 порции по 200-400 г
Скумбрия	2,5	2-3 порции по 200-400 г
Лосось	1,8	3-4 порции по 200-400 г
Сельдь	1,6	3-4 порции по 200-400 г
Тунец	0,4	без ограничений + ежедневно капсулы рыбьего жира 0,5-1 г
Устрицы	0,4	без ограничений + ежедневно капсулы рыбьего жира 0,5-1 г
Омар	0,3	без ограничений + ежедневно капсулы рыбьего жира 0,5-1 г
Треска	0,3	без ограничений + ежедневно капсулы рыбьего жира 0,5-1 г
Пикша	0,3	без ограничений + ежедневно капсулы рыбьего жира 0,5-1 г
Камбала	0,1	без ограничений + ежедневно капсулы рыбьего жира 0,5-1 г

Таблица 4. Количество ПНЖК в некоторых сортах рыбы.

Используемые материалы:
Шилов В.Н., Мицьо В.П. «Здоровое питание»

Далее по теме: