Что нужно соблюдать при выполнении «раздвигания ребер»?

При выполнении упражнения необходимо соблюдать следующие требования.

1. Ни в коем случае не напрягать наружные мышцы грудной клетки, напрягать только межреберные!
2. Нельзя задерживать дыхание.
3. Напряжение грудной клетки не должно быть продолжительным.

Когда грудную клетку можно считать достаточно укрепленной?

Упражнение «раздвигание ребер» необходимо повести до такой степени автоматизма, при котором его можно выполнять в любое время и в любом удобном положении.

Грудную клетку можно считать достаточно укрепленной лишь тогда, когда становится возможным удерживать верхнюю ее часть напряженной и в процессе выдоха. В этом случае грудная клетка будет сохранять нормальную, правильно выпуклую форму самостоятельно, не изменяясь ни при выдохе, ни при вдохе.

Источник: Л.Смирнова "1000+1 совет о дыхании"

• На что влияет эластичность мышц грудной клетки?
• Как выполняется это упражнение?
• Существует ли очередность вовлекаемых в упражнение мышц?
• Существуют ли ограничения для упражнения «раздвигание ребер»?
• Как выполняется упражнение «растянутая гармонь»?
• Какой прием полезен при выполнении упражнения «растянутая гармонь»?
• Как выполняется упражнение «широкая осанка грудной клетки»?
• Как выполняется упражнение «выпуклая осанка верхней части грудной клетки»?
• Какова «тактика» людей с дыхательными нарушениями?