Упражнение 1. Выжимание лежа на спине (самостоятельно)

На счет «один» плотно подтянуть бедра к груди, обхватив руками голени (одновременно начать мощный выдох).

На счет «два» — «семь» с большой силой, прижимая руками голени к груди, продолжить и завершить выдох на его пределе. На счет «восемь» вернуться в исходное положение; максимально выпячивая живот диафрагмальным вдохом, глухо кашлянуть только силой брюшного пресса.

Источник: Л.Смирнова "1000+1 совет о дыхании"