Упражнение 4. «Метроном»
Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, которые разведены в стороны (во время выполнения упражнения ноги не выпрямлять!).
Быстро положите правое колено на пол к левой ноге — вдох. Возвратите согнутую в колене правую ногу в исходное положение — выдох «ушел».
Затем левое колено положите на пол к правой ноге — вдох. Возвратите левую ногу в исходное положение — выдох «ушел».
Выполните подряд, без остановки, в быстром темпе 8 вдохов-движений согнутым коленом к полу, чередуя правую и левую ноги. Затем отдохните 3-10 секунд и снова сделайте 8 вдохов-движений к полу каждым коленом поочередно.
Нормой является выполнение 12 раз по 8 (96) вдохов-движений согнутых коленей к полу. При хорошей тренированности можно делать подряд по 16 и даже по 32 вдоха-движения, чередуя ноги.
Необходимо помнить о том, что движения коленей и вдохи производятся одновременно!
Это упражнение является прекрасным способом тренировки мышц промежности, укрепления мочеиспускательного канала и семявыводящих протоков.
Источник: Л.Смирнова "1000+1 совет о дыхании"
