Упражнение 1. «Сесть — встать!»
Станьте прямо, ноги — чуть уже ширины плеч, руки вдоль туловища. Быстро сядьте на корточки, одновременно с приседанием сделайте короткий шумный вдох носом. Спина прямая, ладони упираются в колени, которые разведены в стороны, пятки в момент приседания слегка оторваны от пола.
Затем быстро встаньте. Ноги выпрямлены, сильно напряжены, ягодицы и задний проход (анус) сжаты — вдох. Спина прямая, немного расслабленная, ноги напряжены, ягодицы и анус сжаты, руки вдоль туловища.
Итак: присели на корточки — вдох, встали (по стойке «Смирно!») — тоже вдох. Выдох необходимо производить абсолютно свободно (пассивно) через слегка приоткрытый рот после каждого вдоха-движения. Спина все время прямая. Напряжены только ноги (в положении стоя); ягодицы и анус сжаты.
Упражнение выполняется в обычном темпе-ритме стрельниковской гимнастики — чуть чаще, чем 1 вдох в секунду (т. е. в темпе армейского шага).
Подряд, без остановки, нужно сделать 8 приседаний-подъемов с короткими шумными выдохами. Затем отдохнуть 3-10 секунд, и снова 8 вдохов-приседаний с подъемами-вдохами — счет идет на каждое движение.
Всего нужно выполнить 12 раз по 8 вдохов-движений. При хорошей тренированности подряд (без остановки) можно сделать 16 или 32 приседания-подъема. Затем отдых 3-10 секунд и снова 16 или 32 вдоха-движения.
Нормой является 96 вдохов-движений — 6 раз по 16 или 3 раза по 32 приседания-подъема со вдохами.
Источник: Л.Смирнова "1000+1 совет о дыхании"
