Как влияет тренировка дыхания на пожилых людей
Несмотря на множество известных преимуществ физических упражнений, многие люди среднего и пожилого возраста с трудом соблюдают рекомендации по физической активности. Новое исследование показало, что силовые тренировки с высоким сопротивлением мышцам вдоха (IMST) могут помочь этому населению перейти к более здоровому образу жизни.
Исследование будет представлено на этой неделе на ежегодном собрании Американского физиологического общества в рамках Experimental Biology 2022.
Активность пожилых людей
Хотя физические упражнения снижают риск развития хронических заболеваний с возрастом, исследование 2016 года показало, что 28% взрослых американцев в возрасте 50 лет и старше физически неактивны.
«Разработка новых форм физической подготовки, которые повышают приверженность и улучшают физическую функцию, является ключом к снижению риска хронических заболеваний с возрастом. IMST с высоким сопротивлением может быть одной из таких стратегий для повышения приверженности и улучшения многих компонентов здоровья в среднем и пожилом возрасте», — объясняет ведущий исследователь Кейтлин Фриберг, магистр медицины.
Как работает IMST
IMST включает в себя вдох через портативное устройство, называемое ручным дыхательным тренажером, которое увеличивает сопротивление дыханию.
- Исследовательская группа разделила 35 взрослых в возрасте 50 лет и старше на группу с высоким сопротивлением или контрольную группу с низким сопротивлением.
- Обе группы использовали ручной дыхательный тренажер по 30 вдохов в день (около пяти минут) в течение шести недель; обе группы смогли придерживаться программы.
- Через шесть недель группа с высоким сопротивлением показала 12-процентное улучшение времени до утомления на беговой дорожке, в то время как контрольная группа с низким сопротивлением не показала никаких изменений.
Улучшение в группе с высокой устойчивостью также показало связь с изменениями в 18 метаболитах, протестированных в исследовании, преимущественно тех, которые «играют ключевую роль в производстве энергии и метаболизме жирных кислот ».
«Эти предварительные результаты показывают, что 5 минут в день IMST с высоким сопротивлением являются многообещающим, хорошо соблюдаемым режимом физической подготовки, который повышает толерантность к физическим нагрузкам и модулирует метаболические пути у взрослых [среднего и старшего возраста]», — пишет Фриберг.
Метки: Фитнес
- Как стать инструктором по йоге или учителем физкультуры: полный путеводитель по обучению, компетенциям и карьере
- Когда и зачем обращаться к урологу: полное руководство для жителей Екатеринбурга
- Фотолечение купероза на M22: как избавиться от сосудистых звёздочек безопасно и надолго
- Что нужно знать перед процедурой пластики губ
- Циклотимия: как распознать и лечить колебания настроения до того, как они разрушат качество жизни
- Функциональная диагностика как специальность: что нужно знать врачу для успешной переподготовки?
- Детский аллерголог-иммунолог
- Остеотомия пяточной кости
- Семейная медицина и реабилитация: как выстроить маршрут лечения без лишних процедур
- Не можете пройти 10 000 шагов? Оказывается, вам это не нужно!
