Питание и здоровье
Питание и здоровье

Особенности питания различных групп людей

Медицина в фото
Медицина в фото

Уникальные медицинские фото: органы, болезни, паразиты

Планирование беременности и зачатие
Планирование беременности

Рождение ребенка – важный шаг в жизни каждой семьи

Справочник по психиатрии
Справочник по психиатрии

Симптомы, диагноз, развитие, лечение

Главная / Правильное дыхание / Наследие тысячилетий: дыхание согласно канонам хатха-йоги / Как выполнять очистительное дыхание со звуком «ха»?

Как выполнять очистительное дыхание со звуком «ха»?

Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, стопы параллельны. С медленным вдохом поднять расслабленные руки над головой. Задержать дыхание на несколько секунд, пока удобно. В это время представить себе, что вы стоите на краю обрыва и держите в руках бумажный мешок с заботами, горестями, болезнями, усталостью и вообще всем тем, от чего вы хотите освободиться.

Немного опустите мешок и бросьте его вниз, в пропасть, скрестив затем расслабленные руки. При этом воздух выбрасывается из груди со звуком «ха» (стремиться специально произносить звук «ха» не следует, но воздух в груди также не нужно задерживать). Нужно дать воздуху свободно выйти.

На паузе после выдоха руки должны висеть свободно, словно пустые рукава. Затем с медленным вдохом выпрямитесь, подняв руки над головой, и со спокойным выдохом опустите отяжелевшие руки через стороны вниз. Выполните упражнение один или несколько раз в зависимости от степени вашей усталости.

Источник: Л.Смирнова "1000+1 совет о дыхании"

Далее по теме: