Существуют ли какие-то требования к выполнению гимнастики А. Н. Стрельниковой?

При выполнении комплекса дыхательной гимнастики А. Н. Стрельниковой необходимо соблюдать ряд условий и правил.

1. Во время упражнений необходимо думать только о вдохе и следить за синхронностью вдоха и движения, за правильным ритмом (вдох каждую секунду). Вдыхать нужно столько воздуха, сколько вдыхается само собой.

   Думать следует только о вдохе носом.

   Это означает, что тренировать нужно только вдох, который должен быть коротким, резким и шумным — как хлопок в ладоши.

2. Выдох должен осуществляться после каждого вдоха самостоятельно и желательно — через рот. Выдох не следует задерживать и «выталкивать». Вдох нужно делать максимально активно и исключительно через нос (!); выдох же необходимо осуществлять пассивно через рот, чтобы «выдоха не было ни видно и ни слышно».

   Необходимо твердо усвоить, что шумный выдох при данной методике недопустим!

3. Вдох следует делать одновременно с движениями. Сама Александра Николаевна говорит, что в ее гимнастике нет вдоха без движения и движения без вдоха.
4. Все вдохи-движения должны выполняться в темпе и ритме строевого шага.
5. Счет в гимнастике А. Н. Стрельниковой осуществляется только на 8 (так называемая «восьмерка»). Считать, разумеется, нужно не вслух, а мысленно, про себя.
6. Упражнения могут выполняться в положении стоя, сидя или лежа.

Источник: Л.Смирнова "1000+1 совет о дыхании"

---

• Упражнение 8. «Ушки» («Аи-аи»)
• Упражнение 9. «Маленький маятник» («Маятник головой», «Вниз — вверх»)
• Упражнение 10. «Перекаты»
• Упражнение 11. «Шаги»
• Каковы методические указания для практического применения гимнастики А. Н. Стрельниковой?
• Упражнение 1. «Ладошки»
• Упражнение 2. «Погончики»
• Упражнение 3. «Насос»
• Упражнение 4. «Кошка» (приседание с поворотом)
• Упражнение 5. «Обними плечи» (вдох на сжатии грудной клетки)