24 января 2013

Психологическая гимнастика

Существует особая, разработанная специалистами, психологическая гимнастика, используя которую можно настроить себя на исполнение неприятной или трудной работы, или на невосприятие отрицательной ситуации. Если же стресс уже возник, то эта гимнастика быстро восстановит нервную систему, укрепит резервы организма.

Психологическая гимнастика состоит из 3 частей.

1 часть готовит организм к расслаблению всех мышц, помогая нервной системе переключиться на другой вид деятельности. Нужно выполнить три упражнения:

1 — встать, потянуться всем телом, поднявшись на носки, подняв руки вверх, прогнуться всем туловищем назад.

2 упражнение можно придумать самим. Главное – создать напряжение в большинстве мышц. Например, удерживать «ласточку» в течение 15 секунд.

3 – быстро расслабить все мышцы. Лучше сделать это лежа, как советует классическая медицина.

2 часть гимнастики – основная. Она должна длиться минуты три. За эти минуты нужно достигнуть состояния расслабленности и дремоты. Примите исходное положение лежа или полусидя. Произносите про себя короткие приказы (5 – 7 фраз):

1.Мышцы моих ног расслаблены, спокойное, хорошее, прохладное состояние…

2.Мышцы лица, охлаждены, расслаблены, я на отдыхе…

3. Мои руки в расслабленном состоянии, они прохладные…

4. Все тело расслабляется, расслабляется…

5.мозг отдыхает, нервы, мышцы спокойны, как на берегу моря…
В 3 части гимнастики необходимо мобилизовать все тело. Эта часть может длиться 2- 3 минуты. За этот отрезок времени нужно настроиться и мобилизовать физические и психические силы для выполнения любой деятельности. В 3 части, подобно второй, необходимо проговорить, дать себе приказы на позитивный настрой.

Выполнять такую гимнастику можно несколько раз в день.

Далее по теме: