31 июля 2025

Не можете пройти 10 000 шагов? Оказывается, вам это не нужно!

Оказывается, 7000 шагов в день могут быть настоящей золотой серединой для долгой жизни и крепкого здоровья — без погони за неуловимыми 10 000.

Вам не обязательно проходить 10 000 шагов, чтобы улучшить своё здоровье. Новое масштабное исследование показывает, что 7000 шагов в день могут снизить риск преждевременной смерти на 47% и обеспечивают комплексную защиту от таких заболеваний, как деменция, диабет и депрессия.

7000 шагов против 10000: переосмысление ежедневной цели

Крупное международное исследование Сиднейского университета показало, что ежедневная ходьба в 7000 шагов может принести такую же пользу для здоровья, как и ходьба в 10 000 шагов.

Исследование, проведенное под руководством профессора Мелоди Дин из Школы общественного здравоохранения, было опубликовано в журнале The Lancet Public Health. В нем были проанализированы данные 57 исследований, проведенных в период с 2014 по 2025 год в более чем десяти странах, включая Австралию, США, Великобританию и Японию.

Этот обзор представляет собой самый полный на сегодняшний день анализ связи между количеством шагов, пройденных за день, и серьёзными последствиями для здоровья. Исследователи изучили, как различные уровни ежедневной ходьбы влияют на вероятность смерти от сердечно-сосудистых заболеваний или рака, а также на риск развития таких заболеваний, как диабет 2 типа, деменция, депрессия и рак. Профессор Дин отметил, что результаты позволяют установить более достижимую цель для тех, кому может быть сложно следовать традиционным рекомендациям по физическим нагрузкам.

Улучшение здоровья

«Цель в 7000 шагов — реалистичная, исходя из наших результатов, в ходе которых мы оценили результаты для здоровья в ряде областей, которые ранее не изучались», — сказал профессор Дин.

«Однако для тех, кто пока не может пройти 7000 шагов в день, даже небольшое увеличение количества шагов, например, с 2000 до 4000 шагов в день, связано со значительным улучшением здоровья.

«Мы знаем, что количество шагов, пройденных за день, связано с увеличением продолжительности жизни, но теперь у нас также есть доказательства того, что ходьба не менее 7000 шагов в день может значительно улучшить восемь основных показателей здоровья, включая снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний , слабоумия и симптомов депрессии».

Пошаговый анализ преимуществ

Исследователи изучили исследования, в которых участники носили шагомеры, такие как шагомеры, акселерометры и фитнес-трекеры, для отслеживания ежедневного количества шагов. Начиная с 2000 шагов, эксперты сравнивали состояние здоровья людей, проходивших больше шагов в день, с шагом в 1000 шагов, чтобы выяснить, есть ли разница в риске ранней смерти или других серьёзных заболеваний.

По сравнению с 2000 шагами в день исследователи обнаружили, что:

Прогулка в 7000 шагов в день снизила риск смерти на 47 процентов, что практически идентично пользе, наблюдаемой при ходьбе в 10 000 шагов в день.
Риск развития деменции снижается на 38 процентов при ходьбе по 7000 шагов в день, а при ходьбе по 10 000 шагов дополнительное снижение составляет всего 7 процентов.
Риск развития диабета 2 типа снижается на 22 процента при ходьбе по 10 000 шагов в день и уменьшается до 27 процентов при ходьбе по 12 000 шагов.
Значительное улучшение здоровья наблюдалось, когда люди увеличивали среднее количество шагов в день с 2000 до 5000–7000 шагов.

Уменьшение отдачи после 7000 шагов

«Для людей, ведущих активный образ жизни, 10 000 шагов в день — это отличный показатель», — сказала доктор Кэтрин Оуэн, соавтор и главный аналитик исследования из Школы общественного здравоохранения. «Но свыше 7000 шагов дополнительная польза для большинства рассматриваемых нами показателей здоровья была незначительной».

Исследователи работают с правительством Австралии, чтобы использовать данные этого исследования для обновления рекомендаций по физической активности в будущем.

«Наши исследования помогают сместить фокус с совершенства на прогресс. Даже небольшое увеличение ежедневной активности может привести к значительному улучшению здоровья», — сказал профессор Дин.

Что ждет Step Research дальше?

Эксперты призывают к проведению дальнейших исследований, чтобы изучить, как целевые показатели шагов должны меняться в зависимости от возраста, состояния здоровья и региона, а также включить данные о различных группах населения и более длительные периоды для подкрепления доказательств. Профессор Дин отмечает, что такая детализация встречается редко и будет полезна практикующим врачам при разработке индивидуальных рекомендаций для пациентов.

Источник

Метки: сердце

Далее по теме: