Воздействие кортизола на человека
Если у старшего поколения спросить, почему раньше люди были здоровее, то часто можно услышать ответ, потому что жизнь была медленнее. Действительно, если оглянуться на свою жизнь, то она бежит семимильными шагами. У человека есть не только желание, но обязанность успеть много и быстро. Если человек испытывает постоянный стресс, то у него перманентно вырабатывается гормон кортизол.
На самом деле, это важный гормон, без него невозможно выжить в чрезвычайных ситуациях, так как именно он активизирует все резервы организма тогда, когда это необходимо. Например:
- на время снимает боль,
- внимание становится более концентрированным,
- в памяти всплывает важная информация,
- организм вовремя намекает о том, что пора поесть,
- спасает от надвигающейся опасности виде хищника или автотранспорта и др.
Но, современное человечество постоянно находится под воздействием этого гормона. Его высокий уровень не приводит ни к чему хорошему: может снизиться иммунитет, замедлиться метаболизм, могут начаться необратимые изменения на клеточном уровне, которые человек даже и не заметит, появляется невыносимая тяга к сладкому, снижается усвоение глюкозы, что может привести к лишнему весу и диабету, учащаются головные боли и так далее.
Кортизол сильнее вырабатывается во время голода и при употреблении кофеиносодержащих напитков, поэтому питание должно быть сбалансированным с минимальным количеством кофе и чая в рационе.
Как определить, что кортизол повышен?
- Если пульс держится на постоянно высоких отметках.
- По непонятным причинам не можете уснуть.
- Если есть проблемы с мочеиспусканием или потенцией.
- Если вас раздражает даже сущая мелочь, на которую вы раньше и не обрати ли бы внимание.
- Если чувствуете апатию и готовы признаться себе, что входите в состояние депрессии.
Чтобы снизить уровень кортизола, необходимо ввести в свою жизнь спорт, если его ранее не было. Если же спорт уже присутствует, то необходимо проанализировать свои тренировки. Отсутствие физических нагрузок, равно как и чрезмерные старания в спортивном зале, влияют на повышение гормона стресса в организме. Это важно для спортсменов, так как высокий уровень кортизола запускает распад мышц, что снижает результаты профессиональных спортсменов и может стать причиной набора жировой прослойки и уменьшения мышечной массы.
Займитесь своим питанием. О принципах здорового питания написано много статей и книг, поэтому если есть желание, то результат поиска не заставит себя ждать. Включайте в рацион больше свежих овощей и фруктов, злаков и зелени в зависимости от выбранной диеты, и забудьте походы в рестораны быстрого питания.
Кроме того, включите в свой распорядок дня любимые занятия, те, что доставляют удовольствие и вызывают приятные эмоции. Правильно говорят, что смех продлевает жизнь.
Как и на многие вещи в этом мире на кортизол распространяется правило, что все хорошо в меру, а в случае с гормоном роста ещё и эпизодичность и необходимость. В иных случаях человек может решить проблему своими силами, пока не настали негативные последствия.
- Масло из фритюра способствует нейродегенерации
- Клюква повышает спортивные результаты
- Скрытая опасность усталости после сна
- Томатный сок эффективно убивает сальмонеллу и другие вредные бактерии
- Прорыв в лечении пищевой аллергии
- Роль сельской жизни в укреплении детского иммунитета
- Как осознанность усиливает упражнения
- Генетический код семян Чиа
- Новый метод лечения легочной гипертензии
- Как Глазго-Каролинские часы точно измеряют биологическое старение
