Самомассаж при умственной работе (А)

У гипотоников активная умственная деятельность, сопровождающаяся высоким нервно-эмоциональным напряжением, нередко приводит к переутомлению, может способствовать ухудшению самочувствия. У людей, страдающих пониженным артериальным давлением, но систематически делающих самомассаж, зарядку, занимающихся физкультурой, в период напряженной умственной работы функциональное состояние сердечно-сосудистой системы устойчиво, нервно-эмоциональное напряжение не вызывает существенного изменения и значительно медленнее наступает усталость.

В борьбе с умственным утомлением большая роль принадлежит рациональной организации режима труда, где не последнюю роль может сыграть своевременно проведенный самомассаж. Самомассаж, сочетающийся с физическими упражнениями, обеспечивает высокую работоспособность, повышает жизненный тонус. Он смягчает отрицательные эмоциональные возбуждения, тем самым препятствуя развитию невротических явлений. С помощью самомассажа удается ослабить повышенный мышечный тонус, снять возбуждение и содействовать таким образом восстановлению нормального состояния организма, а в ряде случаев — предупреждению болезни.

Самомассаж при умственном утомлении предусматривает прежде всего рефлекторное воздействие на центральную нервную систему.Такой самомассаж не только содействует снятию (понижению) эмоционального возбуждения, но и оказывает влияние на процессы питания тканей, процессы обмена, секреторную деятельность и другие жизненно важные функции организма.

При умственном переутомлении, сопровождающемся нарушением сна, головной болью, вялостью, низкой производительностью труда, применяют следующую методику самомассажа. Прежде всего необходимо выполнить несколько несложных гимнастических упражнений. И. п. — основная стойка (о. с). 1 — руки за голову (голову отвести назад). 2—3 — руки поднять вверх, потянуться и прогнуться. 4 — руки опустить. Повторить 3—4 раза. Шаг на месте (бедро поднимать высоко) — 30 с. И. п. — о. с. 1 — наклон туловища вперед, кисти подтянуть к груди (попытаться как можно больше приблизиться к полу). 2 — и. п. 3 — прогнуться назад (руки приводятся к груди). 4 — и. п. Повторить 2—3 раза.

И. п. — ноги шире плеч. 1 — поворот плечами и головой влево, правая кисть касается левого плеча, а левая заводится как можно дальше за спину. 2 — и. п. 3 — поворот вправо. 4 — и. п. При выполнении этого упражнения очень важно, чтобы нагрузка падала на позвоночник, а не на тазобедренные и голеностопные суставы. Повторить в каждую сторону по 3—4 раза. Ходьба на месте — 20 с.

Далее по теме: