Гидротерапевтические средства восстановления работоспособности (Гидротерапия)

Гидротерапия способствует стабилизации давления у гипотоников, регуляции кровоснабжения тканей и ускорению в них окислительно-восстановительных процессов, выведению из организма ядов, ликвидации застойных явлений и микротравматических повреждений в опорно-двигательном аппарате. Самой распространенной водной процедурой является обычный дождевой душ, который вы принимаете после каждой тренировки в гигиенических целях. В зависимости от температуры воды душ может быть холодным (15—20 °С), прохладным (20—30 °С), индифферентным (31—36 °С), теплым (37—38 °С) или горячим (свыше 38 °С). После физиопроцедур обычно применяют кратковременный (0,5—2 мин) холодный или горячий душ, который освежает и несколько возбуждает.

После тренировки или вечером — теплый душ, успокаивающий. В некоторых случаях можно использовать контрастный душ — комбинирование горячего и холодного душа: 50—60 с душ с температурой воды 38—40 °С, затем 10—20 с — с температурой 10—20 °С, чередовать 5—8 раз. Контрастный душ также несколько освежает и возбуждает.

Широко применяются для восстановления работоспособности различные ванны. Продолжительность общей ванны — 10—20 мин. Вода может быть пресной или содержать какие-либо добавки: солевые, щелочные или ароматические (хвойный экстракт и др.).

1. Пресная (гигиеническая) ванна: температура воды 36—37 °С, продолжительность — 10—20 мин. Может применяться после тренировок, во время сауны. После такой ванны рекомендуется принимать душ с температурой воды 33—35 °С в течение 1—2 мин.

2. Гипертермическая (горячая) ванна. Она может быть общей, сидячей или ножной. Температура воды — от 39 до 43 °С, продолжительность — 5—7 мин. Используется не только для стабилизации пониженного артериального давления, но и для восстановления функций опорно-двигательного аппарата при забитости мышц, болях в мышцах ног, для профилактики травм и перегрузок.

Далее по теме: