Какие дыхательные упражнения полезны при родах?

Для снижения уровня болезненности родоразрешения укрепление дыхательных мышц имеет очень большое значение. В комплекс обучения дыханию при родах должны входить:

• правильное дыхание;
• «пение» носом, которое лишь в некоторых случаях можно заменять отдельными специальными упражнениями;
• правильная задержка дыхания.

Так как задержка дыхания при родах практикуется довольно широко, необходимо серьезно отнестись к ее тренировке. Судить об эффективности или неэффективности тренировки дыхания можно по протеканию самих родов.

Источник: Л.Смирнова "1000+1 совет о дыхании"

• Что нужно предпринять, чтобы роды были менее болезненными?
• Существуют ли еще какие-либо специальные упражнения?