Облегченные варианты дыхательных упражнений классической йоги предложены при различных заболеваниях, специально для терапевтических (т.е. лечебных) целей.
Специалисты в области йоги утверждают, что одна лишь правильно практикуемая дыхательная гимнастика способна ликвидировать свыше двадцати болезней, среди которых туберкулез, плеврит, пневмония, грипп, бронхиальная астма, вызванный различными причинами кашель, а также банальная простуда.
-
Лежа на спине, пятки вместе, руки вдоль туловища. С медленным вдохом поднимите руки, переведите их за голову и положите на пол. С медленным выдохом верните руки в исходное положение.
Со вдохом поднимите правую прямую ногу. С выдохом опустите. Затем те же действия выполните левой ногой. Повторяйте это чередование в течение 5 минут.
Практическая польза; упражнение укрепляет легкие и сердце, облегчает ревматические явления в ногах и руках у пожилых людей. -
Следует сесть или встать с прямой спиной. Медленный вдох носом до полного наполнения легких. Затем медленный выдох через рот ровной струей.
Продолжительность выполнения этого упражнения 2-3 минуты.
Практическая польза выражается в укреплении легких, выводе из организма шлаков. Этот вид дыхания помогает также при лечении атонии желудка и печени. В практике йоготерапии упражнение применяется для лечения зуда у детей.
-
Сядьте с прямой спиной. Ровный сильный и полный вдох через нос. Выдох также через нос, опустите подбородок к груди, выполняя «грудной замок». С вдохом грудной замок медленно снимается. Выдох дольше вдоха. Выполняйте 2- 3 минуты.
Практическая польза: лечение насморка, кашля, профилактика гриппа и других простудных заболеваний.
-
Сядьте с прямой спиной. Полностью выдохните, опустив легкие. Втяните живот без чрезмерного напряжения брюшных мышц. Удерживайте положение до необходимости вдохнуть.
Сделайте вдох и расслабьтесь.
Отдохните до нормализации дыхания, затем повторите.
Выполняйте упражнение 2-3 минуты.
-
Лягте на спину и расслабьтесь. Положите обе ладони с переплетенными пальцами на пупок. Глубокий вдох с концентрацией внимания на том, что с воздухом в область пупка входит жизненная сила. Затем с медленным выдохом силой сознания посылайте жизненную силу по всему телу, представляя при этом, что все шлаки выводятся из организма. Выполняйте упражнение с соответствующей работой сознания в течение 3- 4 минут.
Практическая польза заключается в общем оздоровлении организма и в укреплении силы воли.
-
Сядьте с прямой спиной. Полный вдох. Прерывистый выдох через губы, сжатые в виде птичьего клюва. Повторите упражнение 8-10 раз.
Практическая польза: устраняется множество болезнетворных микроорганизмов из полости рта и горла. -
Сядьте свободно и прямо. Согните средний и указательный пальцы правой руки, приблизив их к ладони. Зажмите большим пальцем правую ноздрю и сделайте медленный полный вдох через левую ноздрю. Освободите правую ноздрю и, зажав безымянным пальцем и мизинцем левую, выдохните через правую ноздрю.
Затем вдыхайте через правую ноздрю и выдыхайте через левую. Следите за тем, чтобы выдох был дольше вдоха. Вдох через левую, выдох через правую; вдох через правую, выдох через левую. Эти 4 этапа составляют один цикл, который необходимо повторить не менее 10 раз за один прием. Практическая польза, по утверждению йогов, заключается в очищении энергетических каналов организма.
-
Встаньте прямо, ладони на груди, максимально отведите локти назад. Вдох медленный и глубокий с напряжением мышц рук и груди. Повторите 5-6 раз.
Практическая польза заключается в придании эластичности грудным стенкам, тонизировании сердца и легких, улучшении их нормального функционирования.
-
Встаньте прямо, руки над головой. Медленно выдыхая, опустите руки и слегка наклоните туловище, чтобы ладони можно было положить на колени. Затем медленный вдох с выпрямленными и поднятыми руками. Перед новым повторением цикла отдохните несколько секунд. Повторите 6-8 раз.
Практическая польза: профилактика туберкулеза и плеврита.
Источник: Л.Смирнова "1000+1 совет о дыхании"