Исходное положение — лежа на спине. Расслабьтесь, затем соберитесь, ладони приложите к бокам, ноги соедините вместе. Лежать следует спокойно, без напряжения.
Со вдохом медленно поднимите левую руку, перенесите ее за голову и положите тыльную сторону ладони на пол, при этом конец вдоха должен совпадать с касанием ладонью пола.
Одновременно с поднятием руки вытяните вперед левую пятку, не отрывая ноги от пола. В этом положении сделайте паузу на 1-2 секунды, затем с выдохом верните руку и пятку в исходное положение и расслабьтесь.
Повторите те же движения правой рукой и ногой, а также обеими руками и ногами. Выполните один цикл.
Дыхание при поднятии рук начинайте не сразу, а спустя некоторое время. Координируйте конец выдоха с опусканием руки (рук) на пол.
Источник: Л.Смирнова "1000+1 совет о дыхании"