Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, стопы параллельны. С медленным вдохом поднять расслабленные руки над головой. Задержать дыхание на несколько секунд, пока удобно. В это время представить себе, что вы стоите на краю обрыва и держите в руках бумажный мешок с заботами, горестями, болезнями, усталостью и вообще всем тем, от чего вы хотите освободиться.
Немного опустите мешок и бросьте его вниз, в пропасть, скрестив затем расслабленные руки. При этом воздух выбрасывается из груди со звуком «ха» (стремиться специально произносить звук «ха» не следует, но воздух в груди также не нужно задерживать). Нужно дать воздуху свободно выйти.
На паузе после выдоха руки должны висеть свободно, словно пустые рукава. Затем с медленным вдохом выпрямитесь, подняв руки над головой, и со спокойным выдохом опустите отяжелевшие руки через стороны вниз. Выполните упражнение один или несколько раз в зависимости от степени вашей усталости.
Источник: Л.Смирнова "1000+1 совет о дыхании"