В процессе дыхания грудная клетка попеременно расширяется и сужается в горизонтальной плоскости. Это движение осуществляется лишь при помощи внутренних мышц грудной клетки; лучше всего оно удается в положении сидя. При выполнении упражнения необходимо дышать ртом. Дыхание должно быть относительно неглубоким (поверхностным), мягким и сопровождаться звуком «с» или «ф». На вдохе посредством напряжения внутренних мышц грудной клетки ее необходимо расширить в горизонтальном направлении так, чтобы она стала шире примерно на 1 см. На выдохе при расслаблении грудная клетка соответственно сужается — рекомендуется даже расслабить ее несколько больше обычного.
В чем заключается контроль упражнения?
При контроле согнутые пальцы должны касаться своей разгибательной поверхностью боковых участков грудной клетки. При этом плечевые мышцы полностью расслаблены, руки свободно опущены вдоль туловища. Главным фактором, мешающим контролю движения, является лишь масса рук.
Источник: Л.Смирнова "1000+1 совет о дыхании"