На первых порах расслаблять поясницу довольно трудно. В таких случаях подключают прежде всего мышцы передней брюшной стенки. В расслаблении автоматически принимает участие и задняя часть поясницы.
Не следует забывать о том, что при вдохе и выдохе живот не следует выпячивать и втягивать внутрь.
На что обратить внимание при расслаблении спины?
Как уже было сказано выше, дыхание осуществляется за счет дыхательных движений туловища. Имейте в виду, что голова не должна следовать этим движениям. По этому признаку определяют, в частности, состояние расслабления спины.
Источник: Л.Смирнова "1000+1 совет о дыхании"