Полного расслабления грудной клетки можно добиться, когда мышцы брюшного пресса в достаточной степени расслаблены по всей длине. В крайнем случае избежать подъема и опускания грудной клетки можно следующими способами:
- выгнуть верхнюю часть грудной клетки и постараться преодолеть непроизвольное напряжение мышц плечевого пояса и шеи;
- скрестить руки за спиной, опустить их как можно ниже и остаться в таком положении на несколько минут;
- напрячь шею, положить поперек затылка палку и тянуть ее вниз;
- при вдохе и выдохе делать вращательные движения головой.
Каким должен быть шумовой эффект?
Следует также обратить внимание на то, что шумовой эффект, которым сопровождается дыхание, должен присутствовать как на вдохе, так и на выдохе. Во время вдоха продолжительность и сила шума больше, чем во время выдоха. Во время выдоха этот шум постепенно угасает, становясь все тише. Обрывать его резко нельзя.
Источник: Л.Смирнова "1000+1 совет о дыхании"