"Движение грудины". При сгибании и разгибании верхней части позвоночника середина грудины соответственно выдвигается вперед-вверх и возвращается в исходное положение. Грудная клетка при этом приобретает то выпуклую, то плоскую форму.
Необходимо стремиться к тому, чтобы в этом движении принимала участие исключительно верхняя часть (грудной отдел) позвоночника, в то время как его крестцовый отдел и затылок головы оставались неподвижными. Плечи не следует напрягать и подавать вперед; незначительное движение передается им от самой грудной клетки.
Во время выдвижения грудины совершается выдох, который должен сопровождаться коротким мягким звуком «ш». Количество воздуха, необходимое для произнесения этого звука, должно быть минимальным.
Вдох производится самостоятельно.
При правильном выполнении этого упражнения голова находится в покое так, чтобы на ней «возможно было удержать чашку, наполненную водой».
Источник: Л.Смирнова "1000+1 совет о дыхании"