Сохранить или восстановить нормальную осанку удается лишь в том случае, когда человек привык постоянно обращать внимание на правильное положение своего позвоночника.
Можно со временем добиться правильной осанки, удерживая в течение довольно длительного времени в напряжении среднюю часть спины.
Макушка головы при этом должна быть высоко поднята и немного подвинута вперед. Средняя часть спины удерживается ногами так, будто ноги собираются оттолкнуться от земли.
В положении сидя макушка находится на одной вертикальной линии с поясницей. Голова и позвоночник удерживаются так же, как в положении стоя, однако в этом случае они опираются на седалищные бугры таза. Поясница при этом должна быть несколько напряжена.
Источник: Л.Смирнова "1000+1 совет о дыхании"