Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки над головой. Быстро поднимите таз вверх, одновременно сделав короткий шумный вдох носом.
Опустив таз, лежа, на секунду полностью расслабьтесь — выдох «ушел» самостоятельно через едва приоткрытый рот.
В момент короткого шумного вдоха через нос, поднимая таз вверх, нужно сильно сжать задний проход и ягодицы. Опуская таз, ягодицы и анус нужно расслабить.
Выполните подряд 8 коротких шумных вдохов носом с одновременным поднятием таза и сжатием ягодиц и ануса. Затем следует пауза (отдых) в расслабленном состоянии 3-10 секунд. Дыхание во время паузы произвольное. Сделайте еще 8 вдохов-движений и снова отдохните 3-10 секунд.
Нормой является выполнение 12 раз по 8 вдохов-движений.
Источник: Л.Смирнова "1000+1 совет о дыхании"