Нужно сделать контрольную паузу. Для этого надо сесть прямо, ноги на полу (не перекрещены), расслабить все мышцы тела. Без какой-либо подготовки, т. е. без глубоких вдохов и глубоких выдохов, сделать обычный вдох и остановить дыхание. Нос можно зажать пальцами сверху. Не дышите, сколько сможете, но так, чтобы после этой паузы вы не увеличивали свое дыхание, а стали бы дышать так же, как и до паузы. По секундомеру засеките время. Сколько секунд вы не хотели дышать, не испытывали неприятных ощущений — это и есть контрольная пауза. Сколько всего сумели не дышать, вытерпев сильную нехватку воздуха без углубления вдоха, — это максимальная пауза. А если после паузы вы стали хватать воздух, как кузнечный мех — это уже задержка дыхания, а она категорически запрещена.
Допустим, вы 15 секунд не хотели дышать, а 5 еще потерпели. Это значит, что в клетках вашего организма запаса кислорода всего на 15 секунд при норме 60 секунд. Его так мало потому, что углекислоты у вас в крови всего 4-4,5 % при норме 6,5 %.
Теперь делим норму, т. е. 60 секунд, на 15 секунд и получаем, что ваше дыхание в 4 раза глубже нормы. И как бы вы ни спорили, что дышите мало и поверхностно, цифры говорят обратное.
Кто может считать себя здоровым?
Здоровым может считать себя только тот, кто выдерживает контрольную паузу в 60 секунд. Это серьезная норма. Чем пауза больше — тем больше здоровья. Если пауза больше 90 секунд — вы сверхвыносливый человек.
Источник: Л.Смирнова "1000+1 совет о дыхании"