Витамины – это, те вещества, поэтому должны поступать с пищей в организм человека.
Много из нас не знают, какие задачи в организме выполняют витамины. Условно можно выделить девять основных жизненно необходимых витаминов.
Витамин А. Он необходим организму для слуха, зрения, вкусовых рецепторов, обоняния. Если у вас сухие волосы, кожа, ломкие ногти, — это нехватка в организме витамина А. Источником являются зеленые, оранжевые и красные овощи, из овощей – хурма и абрикосы.
Витамины В группы существуют в комплексе.
В1 отвечает за нервную систему, здоровое сердцебиение, энергия клеток, аппетит, нормальная кислотность желудка. Эти витамины находятся в отрубях, черном хлебе, муке с отрубями, натуральном рисе.
В2 – это витамины которые отвечают за общий обмен веществ, работу иммунной системы. Такие витамины содержатся в кукурузе, овсе.
В6 интересен больше для женщин, это витамин красоты. Он способствует гладкости кожи, густоты волос и крепким ногтям. Недостаток этого витамина способствует нервозность, состояние депрессии. В6 содержат: бананы, лук, капуста, перец.
В12 полезен для голоса, оптимизма, позитивной реакции на стрессовые ситуации, он участвует в образовании нервных клеток. При недостатке этого витамина, организм становится слабым, усталым, подвержен негативным влияниям. Содержится витамин В12 в яйце, натуральные молочные продукты.
Витамин С. Этот витамин для организма выполняет основные задачи: стабилизирует психику и защищает иммунитет. При недостатке этого витамина, чаще болеют простудой, расширением вен, излишний вес. Он находится в капусте, перце, лимоне, киви, апельсине.
Витамин D способствует хорошему усвоению кальция в организме. Чтобы не нарушать содержания витамина D, нужно включить в рацион рыбные продукты.
Витамин Е – это защитник организма. При его недостаточном количестве в организме появляется усталость, недомогание, низкая работоспособность. Богаты витамином Е миндальный орех, подсолнечное масло.
Все вышеперечисленные витамины необходимы и должны присутствовать в рационе каждого человека.