Оптимальная калорийность суточного рациона для женщин составляет:
в возрасте от 18 до 30 лет – ((0,0621 х вес в кг + 2.0357) х 240 ккал) х 1,0 – высокая физическая активность;
в возрасте от 31 года до 60 лет – ((0,0342 х вес в кг + 3,5377) х 240 ккал) – низкая физическая активность;
старше 60 лет – ((0,0377 х вес в кг + 2,7545) х 240 ккал) х 1,3 – умеренная физическая активность.
Оптимальная калорийность суточного рациона для мужчин составляет:
-
в возрасте от 18 до 30 лет – ((0,0630 х вес в кг + 2,8957) х 240 ккал) х 1,5 – высокая физическая активность;
-
в возрасте от 31 года до 60 лет – ((0,0484 х вес в кг + 3,6534) х 240 ккал) – низкая физическая активность;
-
старше 60 лет – ((0,0491 х вес в кг + 2,4587) х 240 ккал) – умеренная физическая активностью
Если необходимо добиться снижения массы тела, то суточная калорийность уменьшается на 20%, но не должна быть менее 1200 ккал в сутки.
Используемые материалы:
Шилов В.Н., Мицьо В.П. «Здоровое питание»