1-2 дни цикла
Высокоуглеводный день
- 1 прием пищи: чашка геркулеса с изюмом, цельный хлеб.
- 2 прием пищи: тарелка бурого или обычного риса, 1/2 куриной грудки, салат.
- 3 прием пищи: порция макарон из муки твердых сортов с нежирным соусом.
День умеренного приема углеводов
- 1 прием пищи: чашка геркулеса с изюмом, нежирный творог.
- 2 прием пищи: порция риса, куриная грудка, овощной салат.
- 3 прием пищи: 3 куска хлеба грубого помола, овощной салат с рыбой.