С возрастом происходит закономерное понижение максимального потребления кислорода. Однако систематическая физическая тренировка способствует повышению у пожилых людей показателей максимального потребления кислорода. Интересно и то, что у тренированных пожилых людей сердце в состоянии покоя работает лучше, чем у нетренированных людей того же возраста.
Физическая активность предупреждает развитие склероза крупных сосудов, в частности аорты. Скорость распространения пульсовой волны у людей, систематически занимающихся физкультурой, даже в пожилом возрасте намного меньше, чем у незанимающихся молодых людей, А этот показатель тесно связан с развитием атеросклероза сосудов.
Таким образом, возраст не является ограничением для занятий физическими упражнениями (конечно, при условии правильного их подбора). В пожилом возрасте можно и даже нужно заниматься разнообразными видами физической активности, и в первую очередь следует делать зарядку.
Люди пожилого возраста должны заниматься зарядкой ежедневно по 12 — 15 мин., лучше всего в проветренной ком нате или на свежем воздухе, если это позволяет погода. В комплекс обычно включаются около 14 упражнений для различных мышечных групп. Вот примерный комплекс упражнений утренней зарядки для людей пожилого возраста, предложенный И. В. Муравовым.
«Сердце под защитой», Д.М.Аронов