А теперь произведем маленький подсчет. Допустим, вы шли в течение часа со скоростью 5 км/час (обычная для здорового человека скорость). При такой нагрузке человек в среднем тратит 6 ккал/мин.
Итого за час расходуется 360 ккал! А если часть времени посвятить более быстрой ходьбе или ходьбе с подъемом в гору, то энерготраты могут возрасти до 600 — 700 ккал! Отличный результат, который вы можете получить всего за час времени.
А если увеличить продолжительность ходьбы? Допустим, с перерывами заниматься тренировочной ходьбой 2 — 1,5 часа. Энерготраты соответственно возрастут и приблизятся к норме для человека, не занимающегося физической работой. Ходьба привлекательна и своей естественностью.
Не секрет, что многие люди стесняются показать другим, что они тренируются, поэтому они отказываются заниматься бегом. А ходьба не смущает никого. Кроме того, ходьбой занимаются в парке, в лесу. Это придает занятиям еще и закаливающий эффект, который связан с пребыванием на свежем воздухе.
Итак, решено: будем заниматься ходьбой.
«Сердце под защитой», Д.М.Аронов