Наследие тысячилетий: дыхание согласно канонам хатха-йоги

Какие еще упражнения рекомендует йога для укрепления легких?

Полезен следующий комплекс упражнений.

1. Исходное положение - стоя. На вдохе поднимите руки через стороны вверх и задержать дыхание до 32 секунд. С медленным выдохом опустите руки и выполните очистительное дыхание.
   
   
2. Исходное положение - стоя. Руки перед собой. Вдох. На паузе отведите руки назад. Кулаки сжаты, мышцы рук напряжены. Повторите упражнение несколько раз. Выдох резкий, через рот. Затем выполните очистительное дыхание.
   
   
3. Исходное положение - стоя. На паузе после вдоха сделайте круговые движения руками вперед, а затем назад. Выдох через рот. Выполните очистительное дыхание.
   
   
4. Исходное положение - стоя у стены на расстоянии вытянутых рук. На паузе после вдоха выполните отжимание от стены (медленно) с сосредоточением на растяжении грудной клетки. Выдох через рот. В конце выполните очистительное дыхание.
   
   
5. Исходное положение - стоя, руки на бедрах. Вдох. На выдохе выполните наклон вперед. Вернитесь в исходное положение со вдохом. Повторите наклон, чередуя - назад, влево, вправо. Выдох медленный, через нос. Очистительное дыхание.
   
   
6. Исходное положение - лежа на животе. Руки согнуты на уровне плеч. Вдох. На паузе медленно отжимайтесь от пола и опуститесь. Резкий выдох через рот. Очистительное дыхание. Отдыхайте лежа на животе, расслабившись. Это упражнение может с успехом применяться для повышения тонуса мышц груди у женщин.
   
   
7. Исходное положение - стоя или сидя. Выполните полное дыхание с прерывистым вдохом. Очистительное дыхание.

Источник: Л.Смирнова "1000+1 совет о дыхании"

Что говорили мудрецы Древнего Востока о дыхании? Вначале приведем цитату из наследия всемирно признанного авторитета в области хатха-йоги (в том числе и йоги дыхания) Свами Шивананда, на пособиях которого выросло...

Как выполняется нижнее дыхание? Нижнее дыхание выполняется путем втягивания живота внутрь к позвоночнику на выдохе и выдвижения его вперед на вдохе за счет расслабления брюшных мышц. При этом...

Как выполняется верхнее дыхание? Этот вид дыхания считается самым непродуктивным. Чаще всего это дыхание является непроизвольной реакцией на стрессовую ситуацию. При выполнении верхнего дыхания...

Какова техника выполнения полного дыхания? Исходное положение - стоя или сидя с прямой спиной. Выполните полный выдох и слегка подтяните живот. Затем медленно и постепенно выполните подряд все три типа...

Какова практическая польза от выполнения полного дыхания? Установлено, что правильное дыхание предупреждает простудные заболевания, увеличивает жизненную емкость легких, улучшает состояние сердечно-сосудистой системы....