Питание и здоровье
Питание и здоровье

Особенности питания различных групп людей

Медицина в фото
Медицина в фото

Уникальные медицинские фото: органы, болезни, паразиты

Планирование беременности и зачатие
Планирование беременности

Рождение ребенка – важный шаг в жизни каждой семьи

Справочник по психиатрии
Справочник по психиатрии

Симптомы, диагноз, развитие, лечение

Главная / Правильное дыхание / Дыхание и жизнь / Тренировка грудной клетки / Как выполняется упражнение «растянутая гармонь»?

Как выполняется упражнение «растянутая гармонь»?

В процессе дыхания грудная клетка попеременно расширяется и сужается в горизонтальной плоскости. Это движение осуществляется лишь при помощи внутренних мышц грудной клетки; лучше всего оно удается в положении сидя. При выполнении упражнения необходимо дышать ртом. Дыхание должно быть относительно неглубоким (поверхностным), мягким и сопровождаться звуком «с» или «ф». На вдохе посредством напряжения внутренних мышц грудной клетки ее необходимо расширить в горизонтальном направлении так, чтобы она стала шире примерно на 1 см. На выдохе при расслаблении грудная клетка соответственно сужается — рекомендуется даже расслабить ее несколько больше обычного.

В чем заключается контроль упражнения?

При контроле согнутые пальцы должны касаться своей разгибательной поверхностью боковых участков грудной клетки. При этом плечевые мышцы полностью расслаблены, руки свободно опущены вдоль туловища. Главным фактором, мешающим контролю движения, является лишь масса рук.

Источник: Л.Смирнова "1000+1 совет о дыхании"

Далее по теме: