Питание и здоровье
Питание и здоровье

Особенности питания различных групп людей

Медицина в фото
Медицина в фото

Уникальные медицинские фото: органы, болезни, паразиты

Планирование беременности и зачатие
Планирование беременности

Рождение ребенка – важный шаг в жизни каждой семьи

Справочник по психиатрии
Справочник по психиатрии

Симптомы, диагноз, развитие, лечение

Каким образом тренировать дыхание?

Самым простым является метод тренировки нормального дыхания с соблюдением следующих правил.

  1. Дышать с минимальной затратой воздуха.
  2. Вдох производить как можно медленнее — втягивая воздух.
  3. Выдох должен быть как можно более свободным — выпуская воздух.
  4. После выдоха не делать паузы.
  5. Стараться никогда не осуществлять вдох или выдох максимально глубоко.
  6. Дыхание всегда должно сопровождаться легким шумом. Считается нормальным, если этот шум возникает в наиболее узких местах дыхательного тракта: в передней части носа, на кончике языка, на зубах или между губами.
  7. Грудную клетку в процессе дыхания нельзя поднимать и опускать — даже незначительно! Подъем и опускание грудной клетки можно заметить и контролировать по движению ключиц.
  8. Нельзя допускать даже малейшего напряжения грудных мышц, расположенных ниже ключиц. Также следует совсем исключить участие в дыхании шейных мышц и мышц плечевого пояса.
  9. Поясницу на вдохе следует расслабить дополнительно.
  10. Спину по возможности следует держать прямо и полностью расслабленной.
  11. Расслабьте также и плечи. Пусть руки свободно висят вдоль туловища.
  12. Мышцы лица расслаблены. Надбровные дуги приспущены, губы расслаблены и слегка приоткрыты.
  13. Расслабьте язык. Он должен спокойно лежать в ротовой полости.

Источник: Л.Смирнова "1000+1 совет о дыхании"

Далее по теме:

Loading...