Каким образом тренировать дыхание?
Самым простым является метод тренировки нормального дыхания с соблюдением следующих правил.
- Дышать с минимальной затратой воздуха.
- Вдох производить как можно медленнее — втягивая воздух.
- Выдох должен быть как можно более свободным — выпуская воздух.
- После выдоха не делать паузы.
- Стараться никогда не осуществлять вдох или выдох максимально глубоко.
- Дыхание всегда должно сопровождаться легким шумом. Считается нормальным, если этот шум возникает в наиболее узких местах дыхательного тракта: в передней части носа, на кончике языка, на зубах или между губами.
- Грудную клетку в процессе дыхания нельзя поднимать и опускать — даже незначительно! Подъем и опускание грудной клетки можно заметить и контролировать по движению ключиц.
- Нельзя допускать даже малейшего напряжения грудных мышц, расположенных ниже ключиц. Также следует совсем исключить участие в дыхании шейных мышц и мышц плечевого пояса.
- Поясницу на вдохе следует расслабить дополнительно.
- Спину по возможности следует держать прямо и полностью расслабленной.
- Расслабьте также и плечи. Пусть руки свободно висят вдоль туловища.
- Мышцы лица расслаблены. Надбровные дуги приспущены, губы расслаблены и слегка приоткрыты.
- Расслабьте язык. Он должен спокойно лежать в ротовой полости.
Источник: Л.Смирнова "1000+1 совет о дыхании"
Далее по теме:
