Существуют ли еще какие-либо специальные упражнения?

Исходя из конкретных обстоятельств, можно порекомендовать следующие специальные упражнения.

1. Упражнение на «раздвигание ребер» для укрепления грудной клетки.

2. Вдох суженным носом. Это упражнение является комбинированным для диафрагмы и грудной клетки.

3. Изолированное напряжение диафрагмы. Это простое и эффективное укрепляющее упражнение, так как его можно выполнять в любом месте и в любое время. При выпрямленной спине и правильно поставленной грудной клетке поясница напрягается «изнутри наружу». При этом за счет внутреннего напряжения туловища талия растягивается на всем своем протяжении. В отличие от положения при вдохе она не расслабляется, а, наоборот, сильно напрягается — подобно тому, как это происходит в процессе звукообразования. Само собой разумеется, что при этом нельзя совершать вдох.

Правильность выполнения этого эффективного упражнения следует контролировать состоянием поясницы и подложечной ямки. Под воздействием ощутимого мышечного напряжения и поясница, и подложечная ямка должны одновременно выпячиваться. Состояние грудной клетки необходимо контролировать при помощи ключиц точно так же, как это делается при звукообразовании.

Источник: Л.Смирнова "1000+1 совет о дыхании"

• Что нужно предпринять, чтобы роды были менее болезненными?
• Какие дыхательные упражнения полезны при родах?