Питание и здоровье
Питание и здоровье

Особенности питания различных групп людей

Медицина в фото
Медицина в фото

Уникальные медицинские фото: органы, болезни, паразиты

Планирование беременности и зачатие
Планирование беременности

Рождение ребенка – важный шаг в жизни каждой семьи

Справочник по психиатрии
Справочник по психиатрии

Симптомы, диагноз, развитие, лечение

Как предотвратить напряжение грудной клетки?

Наиболее эффективными мерами по предотвращению задержки дыхания и напряжения грудной клетки являются следующие:

  • любое мышечное напряжение необходимо обязательно связывать с произвольным выдохом (намеренное расслабление системы органов дыхания);
  • необходимо приучить себя постоянно «освобождать» дыхание;
  • нужно добиваться того, чтобы характер дыхания был стабильным, чтобы оно не оказывало негативного влияния на напряжение других систем и осуществлялось автоматически.

Первый превентивный выдох лучше всего реализуется в том случае, если он сопровождается звуком «ш». Этот звук должен быть очень коротким, а объем воздуха, необходимого для его произнесения, незначительным. При этом нижняя часть грудной клетки становится узкой, в то время как при автоматически следующем вдохе (не переводя Дыхание) объем талии опять увеличивается.

Источник: Л.Смирнова "1000+1 совет о дыхании"

Далее по теме:

Loading...