Питание и здоровье
Питание и здоровье

Особенности питания различных групп людей

Медицина в фото
Медицина в фото

Уникальные медицинские фото: органы, болезни, паразиты

Планирование беременности и зачатие
Планирование беременности

Рождение ребенка – важный шаг в жизни каждой семьи

Справочник по психиатрии
Справочник по психиатрии

Симптомы, диагноз, развитие, лечение

Главная / Правильное дыхание / Дыхание и жизнь / Произвольное расслабление / С помощью каких упражнений можно снять напряжение?

С помощью каких упражнений можно снять напряжение?

Нервное перенапряжение в большинстве случаев можно снять следующим образом.

  1. Лягте на спину, выпрямитесь, закройте глаза и в течение 20 минут не делайте никаких движений. Если состояние покоя будет нарушено хотя бы малейшим движением, начните все заново. При этом старайтесь добиться ощущения нарастающей тяжести, начиная с кончиков пальцев вплоть до полного расслабления всего тела.

  2. Расслабьте также мышцы лица: надбровные дуги «свободно висят», губы становятся «мягкими и пухлыми».

  3. Для того чтобы избежать давления языка на зубы, а это может произойти в результате непроизвольного напряжения его мышц, подайте язык немного назад. Имейте в виду, что расслабление языка имеет несравненно большее значение и оказывает более сильное воздействие на перенапряженную нервную систему, чем расслабление мышц туловища.

Со временем произвольное мышечное расслабление будет осуществляться гораздо быстрее и с минимальными усилиями, даже в положении стоя или сидя. Однако при этом не следует забывать о правильной осанке и форме туловища.

Источник: Л.Смирнова "1000+1 совет о дыхании"

Далее по теме: