Питание и здоровье
Питание и здоровье

Особенности питания различных групп людей

Медицина в фото
Медицина в фото

Уникальные медицинские фото: органы, болезни, паразиты

Планирование беременности и зачатие
Планирование беременности

Рождение ребенка – важный шаг в жизни каждой семьи

Справочник по психиатрии
Справочник по психиатрии

Симптомы, диагноз, развитие, лечение

Упражнение 5. Покачивание

Исходное положение: стоя прямо, ноги слегка согнуты в коленях (легкий полуприсед), на ширине плеч. Руки либо на бедрах, либо свободно опущены вдоль туловища.

Выполняйте в течение 1 минуты быстрые поступательные движения тазом. Затем, выпрямив ноги, встаньте прямо и отдохните 5-10 секунд. Во время отдыха можно походить по комнате.

После этого повторите упражнение, чередуя его с отдыхом, еще несколько раз. Освоив это движение, начинайте выполнять его одновременна с коротким шумным вдохом. А позднее при движении таза вперед сжимайте ягодицы и анус.

Полностью упражнение должно выполняться следующим образом:

а) движение таза вперед с одновременным сжатием ягодиц и ануса — короткий шумный вдох носом;
б) выдох делается абсолютно пассивно при возвращении таза в исходное положение.

Выполните 8 таких вдохов-движений без остановки, затем отдохните 3-5 секунд, после чего снова сделайте 8 вдохов-движений. Пожилым мужчинам можно отдыхать до 10 секунд.

Нормой является выполнение 12 раз по 8 (96) вдохов-движений или б раз по 16 или даже 3 раза по 32 вдоха-движения без остановки, если ваша тренированность позволяет такую интенсивность.

Упражнение рекомендуется выполнять при расширении вен семенного канатика, одностороннем крипторхизме, водянке яичка, паховой грыже, энурезе, импотенции, а также после любых хирургических операций на мужских половых органах.

Это упражнение также эффективно при радикулитах и остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника.

Движения тазом вообще, в том числе и круговые, чрезвычайно полезны. Поэтому мужчины, имеющие проблемы в сексуальной сфере, должны ежедневно хотя бы в течение нескольких минут делать круговые движения тазом — поочередно в правую и левую стороны.

Источник: Л.Смирнова "1000+1 совет о дыхании"

Далее по теме:

Loading...