Питание и здоровье
Питание и здоровье

Особенности питания различных групп людей

Медицина в фото
Медицина в фото

Уникальные медицинские фото: органы, болезни, паразиты

Планирование беременности и зачатие
Планирование беременности

Рождение ребенка – важный шаг в жизни каждой семьи

Справочник по психиатрии
Справочник по психиатрии

Симптомы, диагноз, развитие, лечение

Упражнение 4. «Метроном»

Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, которые разведены в стороны (во время выполнения упражнения ноги не выпрямлять!).

Быстро положите правое колено на пол к левой ноге — вдох. Возвратите согнутую в колене правую ногу в исходное положение — выдох «ушел».

Затем левое колено положите на пол к правой ноге — вдох. Возвратите левую ногу в исходное положение — выдох «ушел».

Выполните подряд, без остановки, в быстром темпе 8 вдохов-движений согнутым коленом к полу, чередуя правую и левую ноги. Затем отдохните 3-10 секунд и снова сделайте 8 вдохов-движений к полу каждым коленом поочередно.

Нормой является выполнение 12 раз по 8 (96) вдохов-движений согнутых коленей к полу. При хорошей тренированности можно делать подряд по 16 и даже по 32 вдоха-движения, чередуя ноги.

Необходимо помнить о том, что движения коленей и вдохи производятся одновременно!

Это упражнение является прекрасным способом тренировки мышц промежности, укрепления мочеиспускательного канала и семявыводящих протоков.

Источник: Л.Смирнова "1000+1 совет о дыхании"

Далее по теме:

Loading...