Питание и здоровье
Питание и здоровье

Особенности питания различных групп людей

Медицина в фото
Медицина в фото

Уникальные медицинские фото: органы, болезни, паразиты

Планирование беременности и зачатие
Планирование беременности

Рождение ребенка – важный шаг в жизни каждой семьи

Справочник по психиатрии
Справочник по психиатрии

Симптомы, диагноз, развитие, лечение

Упражнение 3. Поднятие таза

Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки над головой. Быстро поднимите таз вверх, одновременно сделав короткий шумный вдох носом.

Опустив таз, лежа, на секунду полностью расслабьтесь — выдох «ушел» самостоятельно через едва приоткрытый рот.

В момент короткого шумного вдоха через нос, поднимая таз вверх, нужно сильно сжать задний проход и ягодицы. Опуская таз, ягодицы и анус нужно расслабить.

Выполните подряд 8 коротких шумных вдохов носом с одновременным поднятием таза и сжатием ягодиц и ануса. Затем следует пауза (отдых) в расслабленном состоянии 3-10 секунд. Дыхание во время паузы произвольное. Сделайте еще 8 вдохов-движений и снова отдохните 3-10 секунд.

Нормой является выполнение 12 раз по 8 вдохов-движений.

Источник: Л.Смирнова "1000+1 совет о дыхании"

Далее по теме:

Loading...