Питание и здоровье
Питание и здоровье

Особенности питания различных групп людей

Медицина в фото
Медицина в фото

Уникальные медицинские фото: органы, болезни, паразиты

Планирование беременности и зачатие
Планирование беременности

Рождение ребенка – важный шаг в жизни каждой семьи

Справочник по психиатрии
Справочник по психиатрии

Симптомы, диагноз, развитие, лечение

Главная / Правильное дыхание / Современные методики дыхательных упражнений / Начало начал / Что же нужно расслабить, чтобы дышать более поверхностно?

Что же нужно расслабить, чтобы дышать более поверхностно?

Оказывается, объект, позволяющий человеку это сделать, — диафрагма. К. Бутейко сформулировал суть своего метода как уменьшение глубины дыхания расслаблением диафрагмы.

Сядьте поудобнее на стуле, взгляд поднимите вверх, чуть выше линии глаз. Расслабьтесь, останьтесь в таком положении на пару минут, успокойте дыхание. Теперь сконцентрируйте все свое внимание на диафрагме, почувствуйте максимальное ее расслабление. Постепенно вы заметите, что дыхание стало мелким, более поверхностным, в груди появилось ощущение легкой нехватки воздуха, желание вдохнуть чуть-чуть поглубже.

Оставайтесь в таком состоянии 10-15 минут. Не допускайте, чтобы ощущение нехватки воздуха усиливалось, если это происходит, то немного увеличьте глубину дыхания. При этом дышите как бы самыми верхушками легких. При правильной тренировке обязательно появляется ощущение тепла, потом вам станет жарко, минут через 5-7 после начала тренировки может появиться испарина. С любым желанием вдохнуть поглубже, с любым позывом дыхательной мускулатуры боритесь только одним способом — расслаблением диафрагмы.

Источник: Л.Смирнова "1000+1 совет о дыхании"

Далее по теме: