Питание и здоровье
Питание и здоровье

Особенности питания различных групп людей

Медицина в фото
Медицина в фото

Уникальные медицинские фото: органы, болезни, паразиты

Планирование беременности и зачатие
Планирование беременности

Рождение ребенка – важный шаг в жизни каждой семьи

Справочник по психиатрии
Справочник по психиатрии

Симптомы, диагноз, развитие, лечение

Упражнения 4 и 5

Упражнение 4. Выжимание стоя (с посторонней помощью)

Пациент стоит, ноги его находятся на ширине плеч. Став сзади вплотную к нему, предплечьями и кистями крепко обхватите его нижние ребра и диафрагму. Далее нужно следовать указаниям из упражнения 3.

Упражнение 5. Диафрагмальное дыхание во время бега

Это упражнение выполняется во время тренировочных пробежек — однократно или сериями из 3-4 выдохов-вдохов, без кашля, чередуя выраженное диафрагмальное дыхание с естественным дыханием в пределах 30 секунд.

Здесь очень важно научиться выполнять выдох на 6-8 пар шагов, удерживая живот сильно втянутым силой мышц брюшного пресса. На вдохе же надо держать живот выпяченным на 1-3 пары шагов.

Опыт показывает, что при ежедневных часовых (в крайнем случае — получасовых) кроссах диафрагмальная мышца обретает силу, как у оперного певца.

Источник: Л.Смирнова "1000+1 совет о дыхании"

Далее по теме:

Loading...