Питание и здоровье
Питание и здоровье

Особенности питания различных групп людей

Медицина в фото
Медицина в фото

Уникальные медицинские фото: органы, болезни, паразиты

Планирование беременности и зачатие
Планирование беременности

Рождение ребенка – важный шаг в жизни каждой семьи

Справочник по психиатрии
Справочник по психиатрии

Симптомы, диагноз, развитие, лечение

Упражнение 6. «Большой маятник» («Насос» + «Обними плечи»)

Большой маятникСтаньте прямо, ноги — чуть уже ширины плеч. При наклоне вперед (руки тянутся к полу) — вдох. И сразу без остановки, слегка прогнувшись в пояснице, наклон назад; руки при этом обнимают плечи, и также вдох.

Наклоняйтесь вперед, затем откидывайтесь назад — вдох «с пола», затем вдох «с потолка». Выдох осуществляется автоматически в промежутке между вдохами. Не задерживайте и не «выталкивайте» выдох.

Упражнение выполняется 12 раз по 8 вдохов-движений. Его можно также делать сидя.

Пациентам, страдающим остеохондрозом, имеющим травмы позвоночника и смещения межпозвонковых дисков, упражнение «Большой маятник» следует делать, ограничивая движения: слегка наклоняясь вперед и почти не прогибаясь при наклоне назад.

Перечисленные выше шесть упражнений являются базовыми. Необходимо изучить и освоить их досконально и лишь после этого переходить к следующей части комплекса.

После освоения базовых упражнений дыхательной гимнастики А. Н. Стрельниковой можно добавлять в день по одному упражнению комплекса, начиная с седьмого и далее.

При этом, разумеется, нужно стремиться к совершенству всех выполняемых упражнений.

Источник: Л.Смирнова "1000+1 совет о дыхании"

Далее по теме:

Loading...