Питание и здоровье
Питание и здоровье

Особенности питания различных групп людей

Медицина в фото
Медицина в фото

Уникальные медицинские фото: органы, болезни, паразиты

Планирование беременности и зачатие
Планирование беременности

Рождение ребенка – важный шаг в жизни каждой семьи

Справочник по психиатрии
Справочник по психиатрии

Симптомы, диагноз, развитие, лечение

Главная / Правильное дыхание / Современные методики дыхательных упражнений / Методика А.Н. Стрельниковой / Существуют ли какие-то требования к выполнению гимнастики А. Н. Стрельниковой?

Существуют ли какие-то требования к выполнению гимнастики А. Н. Стрельниковой?

При выполнении комплекса дыхательной гимнастики А. Н. Стрельниковой необходимо соблюдать ряд условий и правил.

  1. Во время упражнений необходимо думать только о вдохе и следить за синхронностью вдоха и движения, за правильным ритмом (вдох каждую секунду). Вдыхать нужно столько воздуха, сколько вдыхается само собой.

    Думать следует только о вдохе носом.

    Это означает, что тренировать нужно только вдох, который должен быть коротким, резким и шумным — как хлопок в ладоши.

  2. Выдох должен осуществляться после каждого вдоха самостоятельно и желательно — через рот. Выдох не следует задерживать и «выталкивать». Вдох нужно делать максимально активно и исключительно через нос (!); выдох же необходимо осуществлять пассивно через рот, чтобы «выдоха не было ни видно и ни слышно».

    Необходимо твердо усвоить, что шумный выдох при данной методике недопустим!

  3. Вдох следует делать одновременно с движениями. Сама Александра Николаевна говорит, что в ее гимнастике нет вдоха без движения и движения без вдоха.
  4. Все вдохи-движения должны выполняться в темпе и ритме строевого шага.
  5. Счет в гимнастике А. Н. Стрельниковой осуществляется только на 8 (так называемая «восьмерка»). Считать, разумеется, нужно не вслух, а мысленно, про себя.
  6. Упражнения могут выполняться в положении стоя, сидя или лежа.

Источник: Л.Смирнова "1000+1 совет о дыхании"

Далее по теме: