Методика А.Н. Стрельниковой
Станьте прямо, стопы расположены на ширине чуть уже ширины плеч. Сначала поверните голову вправо, и сделайте при этом короткий шумный вдох носом с правой стороны. После этого поверните голову влево, «шмыгнув» при этом соответственно с левой стороны. Чередуйте: вдох справа — вдох слева. Не следует при этом останавливать голову посередине, а также нельзя напрягать шею …
Станьте прямо, ноги — чуть уже ширины плеч. Слегка наклоните голову вправо (правое ухо при этом наклоняется к правому плечу), сопроводив движение коротким и шумным вдохом через нос. После этого слегка наклоните голову влево (левое ухо к левому плечу), также сопроводив движение вдохом. Чуть-чуть покачайте головой, словно говоря кому-то укоризненно: «Ай-ай-ай! Как не стыдно!». Взгляд …
Станьте прямо, ноги — чуть уже ширины плеч. Опустите голову вниз, посмотрев на пол и сопроводив движение коротким резким вдохом. Затем поднимите голову вверх и посмотрите на потолок, также сопроводив движение вдохом. Вниз — вверх, вдох «с пола» — вдох «с потолка».Выдох должен успевать «уходить» после каждого вдоха. Выдохи не следует ни задерживать, ни «выталкивать»: …
Вариант А. Поставьте левую ногу впереди, правую ногу сзади. Вся тяжесть тела сосредоточена на левой ноге. Нога прямая, корпус также прямой. Правая нога согнута в колене и отставлена назад на носок, чтобы не потерять равновесия (но на правую ногу нельзя опираться!). Выполните легкое танцевальное приседание на левой ноге, которая при этом слегка сгибается, одновременно делая …
Вариант А. «Передний шаг» (рок-н-ролл). Станьте прямо, ноги — чуть уже ширины плеч. Поднимите согнутую в колене левую ногу вверх, до уровня живота — при этом нога от колена должна быть прямой, а носок следует тянуть вниз, как в балете. На правой ноге делайте в этот момент легкое танцевальное приседание, сопровождая его коротким шумным вдохом …
Для тех, кто решил серьезно освоить описанный метод лечебного дыхания и регулярно применять его на практике, предлагаем специальную памятку. Время одного занятия не должно превышать 30 минут. Уже с первых уроков занимающийся должен стараться уложиться в это время. Необходимо выполнять по три «тридцатки» (так условно названа комбинация из 32 вдохов-движений) каждого упражнения. После каждых 32 …
Упражнение выполняется в положении стоя. Возможно также выполнение его сидя или лежа. В основном варианте следует встать прямо, согнуть руки в локтях — локти при этом опущены вниз. Вы как бы показываете при этом свои ладони кому-то, кто стоит перед вами. Это положение тела еще иногда называют «позой экстрасенса». Делайте шумные, короткие и ритмичные (соблюдение …
В основном варианте упражнение выполняется в положении стоя. Оно также может выполняться сидя и лежа. Кисти рук следует сжать в кулаки и прижать их к животу на уровне пояса. В момент вдоха резко толкайте кулаки вниз, как бы «отжимаясь от пола». При этом плечи должны быть напряжены, прямые руки тянутся к полу. Затем кисти рук …
Основное исходное положение: станьте прямо, ноги чуть уже ширины плеч, руки вдоль туловища. Сделайте легкий поклон, т. е. потянитесь руками к полу, не касаясь его, и одновременно сделайте короткий и шумный вдох носом — во второй половине поклона. Вдох должен закончиться вместе с поклоном. Затем слегка приподнимитесь (не выпрямляясь!), и снова поклон и короткий шумный …
Станьте прямо, ноги на ширине, которая чуть уже ширины плеч; во время выполнения упражнения стопы не должны, отрываться от пола. Сделайте танцевальное приседание и одновременно поворот туловища вправо — короткий, резкий вдох. Затем следует такое же приседание с поворотом влево, сопровождаемое также шумным и коротким вдохом через нос. Вправо — влево; вдох справа — вдох …
