Из чего складывается метод формирования навыков полного дыхания?

Для формирования навыков полного дыхания Э. В. Стрельцова совместно с А. Н. Кокосовым предлагают ряд специальных упражнений: верхнегрудное, нижнегрудное и диафрагмальное дыхание, упражнения для удлинения фазы выдоха.

Как выполняется верхнегрудное дыхание?

Упражнения на тренировку верхнегрудного вида дыхания выполняются из исходного положения сидя, откинувшись на спинку стула, ноги при этом вытянуты, одна рука лежит на груди, другая — на животе.

На вдохе грудная клетка поднимается вверх, на выдохе — опускается. Движения контролируются руками. При выполнении этого типа дыхания дыхательный акт осуществляется с напряжением.

Источник: Л.Смирнова "1000+1 совет о дыхании"

---

• Когда и с какой целью разработана дыхательная методика Э. В. Стрельцовой?
• Как выполняется нижнегрудное дыхание?
• Как выполняются дыхательные упражнения для удлинения фазы выдоха?