Как путно нормировать эти упражнения?

Тренировку нужно выполнять два раза в день: утром и вечером по 30 минут — но не больше! На следующий день можно выполнить уже не по 8 вдохов-движений без остановки, а по 16 (6 раз по 16 вдохов-движений). А еще через два-три дня можно выполнить 3 раза по 32 вдоха-движения.

В итоге получаем:

а) «Ладошки»: 32 вдоха-движения по 3 — итого 96, т. е. «сотня»;
б) «Погончики»: 32 вдоха-движения по 3 — итого 96 («сотня»);
в) «Насос»: 32 вдоха-движения по 3 — итого 96 («сотня»);
г) «Кошка»: 32 вдоха-движения по 3 — итого 96, («сотня»).

Затем каждый день можно добавлять по одному упражнению в следующей последовательности:

а) Повороты головы — 12 раз по 8 вдохов-движений; через день-два уже можно делать по 16 или 32 вдоха-движения без остановки;
б) «Ушки»;
в) «Маятник головой».

Потом, разумно взвесив свои возможности, приступайте к освоению следующих упражнений:

г) «Перекаты»;
д) «Большой маятник».

Лишь на следующем этапе, соблюдая осторожность и осмотрительность, приступайте к выполнению упражнения «Обними плечи».

Внимание! Выполнение упражнения «Обними плечи» для пациентов с заболеваниями сердечнососудистой системы может представлять слишком большую нагрузку. Объективно взвешивайте свои возможности и самочувствие, еще лучше – проконсультируйтесь с лечащим врачом и со специалистом по лечебной физкультуре.

При освоении и дальнейшем выполнении упражнения «Обними плечи» соблюдайте следующие правила:

Первые два-три дня после того, как вы начали освоение этого упражнения, выполняйте лишь по 8 вдохов-движений без остановки. После этого необходим отдых в 3-5 секунд, затем снова 8 вдохов-движений; и так 12 раз по 8 вдохов-движений. Руки не менять и ни в коем случае не напрягать!
Еще через 2-3 дня тренировок можно выполнять это упражнение уже по 16 вдохов-движений без остановки — всего 6 раз по 16 вдохов-движений, отдыхая по 3-5 секунд после каждых 16 вдохов-движений.
И лишь на следующем этапе, выполняя в течение нескольких дней по 16 вдохов-движений без остановки, можно приступать к выполнению упражнения «Обними плечи» по 32 вдоха-движения — 3 раза по 32 вдоха-движения (всего 96 вдохов-движений).

После каждых 32 вдохов-движений для отдыха необходима пауза в 3-5 секунд. После того как вы освоите выполнение по 32 вдоха-движения в упражнении «Обними плечи», можете приступать к выполнению упражнения «Шаги».

Источник: Л.Смирнова "1000+1 совет о дыхании"

Далее по теме: