Питание и здоровье
Питание и здоровье

Особенности питания различных групп людей

Медицина в фото
Медицина в фото

Уникальные медицинские фото: органы, болезни, паразиты

Планирование беременности и зачатие
Планирование беременности

Рождение ребенка – важный шаг в жизни каждой семьи

Справочник по психиатрии
Справочник по психиатрии

Симптомы, диагноз, развитие, лечение

Расчет оптимальной калорийности суточного рациона

Расчет оптимальной калорийности суточного рациона

Оптимальная калорийность суточного рациона для женщин составляет:

  • в возрасте от 18 до 30 лет – ((0,0621 х вес в кг + 2.0357) х 240 ккал) х 1,0 – высокая физическая активность;
  • в возрасте от 31 года до 60 лет –  ((0,0342 х вес в кг + 3,5377) х 240 ккал) – низкая физическая активность;
  • старше  60 лет – ((0,0377 х вес в кг + 2,7545) х 240 ккал) х 1,3 – умеренная физическая активность.
  • Оптимальная калорийность суточного рациона для мужчин составляет:

    • в возрасте от 18 до 30 лет – ((0,0630 х вес в кг + 2,8957) х 240 ккал) х 1,5 – высокая физическая активность;
    • в возрасте от 31 года до 60 лет – ((0,0484 х вес в кг + 3,6534) х 240 ккал) – низкая физическая активность;
    • старше 60 лет – ((0,0491 х вес в кг + 2,4587) х 240 ккал) – умеренная физическая активностью

    Если необходимо добиться снижения массы тела, то суточная калорийность уменьшается на 20%, но не должна быть менее 1200 ккал в сутки.

    Используемые материалы:
    Шилов В.Н., Мицьо В.П. «Здоровое питание»

    Далее по теме:

    Loading...