Питание и здоровье
Питание и здоровье

Особенности питания различных групп людей

Медицина в фото
Медицина в фото

Уникальные медицинские фото: органы, болезни, паразиты

Планирование беременности и зачатие
Планирование беременности

Рождение ребенка – важный шаг в жизни каждой семьи

Справочник по психиатрии
Справочник по психиатрии

Симптомы, диагноз, развитие, лечение

Главная / Питание / Питание и здоровье / Принципы рационального питания / Суточная потребность взрослого человека в питательных веществах

Суточная потребность взрослого человека в питательных веществах

Суточная потребность взрослого человека в питательных веществах

Пищевые вещества
Дневная потребность
Вода, г
1750-2200
  в том числе:
 

 питьевая (вода, чай, кофе и т.д.)

250-500

 в супах

700

 в продуктах питания

700
Белки, г
80-100
   в том числе животные
50
Незаменимые аминокислоты, г
 

 триптофан

1  

 лейцин

4-6  

 изолейцин

3-4  

 валин

3-4  

 треонин

2-3  

 лизин

3-5  

 метионин

2-4  

 фенилаланин

2-4  
Заменимые аминокислоты, г
 

 гистидин

1,5-2  

 аргинин

5-6

 цистин

2-3

 тирозин

3-4

 аланин

3

 серин

3

 глутаминовая кислота

16

 аспаргиновая кислота

6

 пролин

5

 гликокол

3
Углеводы, г 
400-500  
   в том числе:
 

 крахмал

400-450  

 моно- и дисахариды

50-100
Органические кислоты (лимонная, молочная и т.п.), г
2
Балластные вещества (клетчатка и пектин), г
25
Жиры, г
80-100

 растительные 

20-25

 незаменимые полиненасыщенныежирные кислоты

2-6

 холестерин

0,3-0,06

 фосфолипиды

5
Минеральные вещества, мг
 

 кальций

800-1000

 фосфор 

1000-1500

 натрий

4000-6000

 калий 

2500-5000

 хлориды

5000-7000

 магний

300-500

 железо

15

 цинк

10-15

 марганец

5-10

 хром

0,20-0,25

 медь

2

 кобальт

0,1-0,2

 молибден 

0,5

 селен

0,5

 фториды

0,5-1,0

 йодиды

0,1-0,2
Витамины, мг 
 

 витамин С 

50-70

 тиамин (В1)

1,5-2,0

 рибофлавин (В2)

2,0-2,5

 ниацин (РР)

15-25

 пантотеновая кислота (В3)

5-10

 витами В6  

2-3

 витамин В12 

0,002-0,005

 биотин

0,15-030

 холин

500-1000

 рутин (Р) 

25

 фолацин (В9)

0,2-0,4

 витамин D (различные формы)

0,0025-0,01

 витамин А (различные формы)

1,5-2,5

 каротиноиды

3,0-5,0

 витамин Е (различные формы)

10-20

 витамин К (различные формы)

0,2-3,0

 липоевая кислота 

0,5

 инозит, г

0,5-1,0
Энергетическая ценность:
 

 ккал

2850

 кДж

11900

Таблица 3. Суточная потребность взрослого человека в питательных веществах.

Используемые материалы:
Шилов В.Н., Мицьо В.П. «Здоровое питание»

Далее по теме: