Примерное меню
Завтрак (чередуйте предлагаемые варианты)
Один ломтик хлеба с отрубями, намазанный маргарином, один банан, одно яблоко, несколько виноградин;
Одно яйцо всмятку или «в мешочек», один ломтик хлеба с отрубями, один стаканчик натурального йогурта;
Два ломтика хлеба из муки грубого помола, один небольшой банан, одна чайная ложка меда;
Две сухие пшеничные лепешки, стакан молока или неподслащенного апельсинового сока, одно яблоко.
Обед
Сварите 200 г картофеля в мундире и съешьте его с одной из следующих добавок:
-
Небольшая порция шинкованной капусты;
-
100 г домашнего сыра;
-
50 г нежирной мелко нарезанной ветчины или курицы;
-
Две столовые л. вареной фасоли.
Ужин
100 г макаронных изделий из пшеничной муки с одной из следующих добавок:
-
100 г креветок с помидорами и чесноком;
-
50 г нежирной вареной курицы под грибным соусом с лимонным соком;
-
50 г мелко нарезанной ветчины с помидорами и чесноком.
Ужин (вариант 2)
-
200 г приготовленной на пару или на гриле любой рыбы (без соуса), 125 г картофеля, сваренного в мундире, и большая тарелка салата из зеленых овощей.
Десерт
-
Один банан или два небольших яблока.
Далее по теме:
